Im Alter länger fit bleiben durch die „Fünf Esslinger“

Im Alter schwinden Muskeln und Knochen. Das lässt sich nicht gänzlich aufhalten, verlangsamt sich aber mit regelmäßiger und richtiger Bewegung erheblich. Beim Üben geht es nicht um sportlichen Wettkampf, sondern um möglichst lange Gesunderhaltung. „Es ist nie zu spät, Bewegung als Heilmittel einzusetzen“, betont Dr. Martin Runge, Altersmediziner und Urheber des Bewegungsprogramms zum Erhalt von Bewegung, Muskeln und Knochen. Der Facharzt mit den Forschungsschwerpunkten geriatrische Rehabilitation, altersbedingte Veränderungen von Muskeln und Knochen und Sturzprävention weiß aus seiner täglichen Praxis, worauf es ankommt, wenn Menschen lebenswert alt werden wollen. Er kennt die typischen Schwachstellen genau und hat darauf sein spezielles Bewegungsprogramm „Fünf Esslinger“ ausgerichtet, das im Zusammenspiel die vier wichtigsten Komponenten Kraft, Leistung, Dehnung und Balance beinhaltet. Gelenkschonendes Ausdauertraining sei unerlässlich, um Herz und Kreislauf zu stärken, aber für sich allein nicht genug: „Einer mit weniger Muskeln ist schneller im Rollstuhl“, so der Altersmediziner ganz pragmatisch. Häufig sei der Knochenabbau im Alter nicht hormonell, sondern muskulär bedingt.